martwy ciąg pas

[...] 5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 6.Uginanie ramion z hantlami 7.Brzuch - ćwiczenia podchwycone z treningów Mell B 8. Pośladki - unoszenie bioder ze sztangą, martwy ciąg na prostych nogach , martwy ciąg jednonóż , przysiad bez obciążenia (ze względu na zwyrodnienie lewego stawu biodrowego) i odwodzenie nogi do tył Środa - plecy, [...]

Siemka Urodziłem się 20 marca 1988 roku. Macham już trochę żelaztwem, moje treningi są rwane i niesystematyczne... Po zsumowaniu wszystkiego wyszłoby około 1,5 roku, jednak przemyślanych w miarę (tylko w miarę, bo dietę olewałem cały czas) treningów miałem jakieś 10 miechów. Wymiary: Wzrost - 180cm Waga - 73 kg ( z rana ) Biceps - 33cm Klatka [...]

SPIS TREŚCI: 1.) Wstęp a.) Wstęp b.) O mnie c.) Wymiary d.) Pogladowe foty 2.) Cele 3.) Trening 4.) Dieta 5.) Suple 1.) a.) Wstęp Witam wszystkich! Temat moze nie do konca typowy, ale doszedlem do wniosku (po konsultacji z koptem), ze moze byc ciekawy dla naszego dzialu. Otoz zdecydowalem sie na przeprowadzenie relacji treningowych [...]

Witam mam problem i mam nadzieje że znów mi pomożesz. :) Więc na początek ankieta: 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 82 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 115 -Udo: 62 -Talia: pas 79 6 .STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 7.CEL TRENINGOWY : redukcja jakościowa. 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : siłownia/mma 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt [...]

[...] (15 powtórzeń) - ściąganie od dołu do brzucha drążka wyciągu siedząc - 5 serii (15 powtórzeń) - przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 5 serii (15 powtórzeń) - martwy ciąg - 4-5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie dwugłowe ud - uginanie nóg leżąc przodem na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie [...]

[...] powtórzenia x serie, gdzie X to ciężar wybrany przez trenującego. Sugerowane cięzary rozgrzewkowe dla przybliżonego wyniku 270 kg w przysiadzie,180 kg w wyciskaniu, i 270 w martwym ciągu. Okres przygotowawczy (8-10 tygodni) Pon Wyciskanie skos w dół (uchwyt szeroki) 60kg x3x3, 100kg x2, 130kg x1, X x3x5 albo X x2x5 [...]

[...] żołnierskie 8/8/8/6/6 wznosy hantli w opadzie 8/8/8/8/8 francuz hantlami 8/8/8/8/8 pompki tyłem 8/8/8/8/8 Piątek - plecy + biceps podciąganie na drążku 8/8/8/6/6 martwy ciąg 8/8/8/8/8 wiosłowanie sztangą 8/8/8/8/8 uginanie ramion hantlami z oparciem o udo 8/8/8/8/8 młotki hantlami 8/8/8/8/8 Sobota - nogi + triceps przysiady - [...]

Cześć wszystkim. Na wstępie chciałbym napisać, że długo zbierałem się na zrobienie takiego bloga, w którym będę umieszczał swoje ,,wrażenia dnia codziennego". Coś o mnie: Młody chłopak zaledwie 19 lat, ktory od małego interesował się sportem. Nie miało znaczenia jakim. Przechodzac przez piłkę nożną, siatkówkę, koszykówkę, tenis stołowy, rzutki, [...]

Witam, Prosiłbym o ocenę planu na wzrost siły: Wiek: 20 lat Staż treningowy około: 2,5 roku Cel treningowy: Ogólny rozwój ciała, lub prościej: nie chcę się zasiedzieć. Waga:83 kg Wzrost: 185 cm Typ budowy: ektomorfik, na pograniczu z normalnym Obwody: biceps ok 40 cm,bardzo silny klatka: 108 cm, słabo zaakcentowana część wewnętrzna klatki, [...]

Od września skupiam się na maksa na siłce, dlatego postanowiłem wystartowac z nowym dziennikiem! Celem jest zwiększenie masy mięśniowej bez zbędnego zalewania się fatem, poprawa techniki i wyczucie własnego organizmu. Wymiary - Wzrost: 174cm Waga: 73kg Pas na wys. pępka: 82cm klatka luz: 105cm biceps: 37cm udo: 62cm łydka: 39cm Wyniki siłowe - [...]

[...] opadzie x12 -wioslowanie sztanga x12 -przysiady ze sztanga x12 -uginanie ze sztanga x12 B: x3 -Wyciskanie sztagi w skosie x12 -wyciskanie hantli x12 -wyciskanie waskim x12 -martwy ciag x12 -martwy na prostych nogach x12 -uginanie hantli mlotki x12 Trening zajmuje mi ok 10min rozgrzewka - 40 minut trening - 15 minut rowerek po ( trzymam puls [...]

[...] (max waga w życiu 150kg) Starz: ogółem 3 lata ostatni rok regularnie Cel: redukcja totalna do 100kg Tłuszcz: +/- 30% Biceps: 45cm wyciskanie – 100kg :( Klatka: 140cm martwy ciąg – 150kg Biodra: 110cm przysiad – 150kg Pas: 122cm barki (sztanga) – 60kg Udo: 70cm suwnica nogi - 380kg Łydka: 45cm Dieta dokładna rozpiska i [...]

WITAM WSZYSTKICH !!! Na wstępie chcę się przedstawić mam na imię Krzysztof .Od kilku lat mieszkam na stałe i pracuję w U.K. a dokładnie w północnej Walii we Wrexham . Jedenaście miesięcy temu bardziej poważnie postawiłem rozpocząć moją przygodę z siłownią co czynię do obecnej chwili . Zakładam ten dziennik by jeszcze bardziej zmobilizować się do [...]

[...] ;) 25.03.13r Przysiad ze sztangą 45kg/55kg/75kg/75kg Wyciskanie płasko 40/50/60/65 Wyciskanie hantlami na skosie 16kg/16kg (tutaj postanowiłem zamieniać co trening z martwym, czyli raz wyciskanie, raz martwy - co myślicie?) Podciąganie szeroko nachwytem 5/6/6 Dipsy 12p./8p+5kg/7p.+5kg Wyciskanie barki 40kg/45kg Biceps hantle z supinacją [...]

Witam. Postanowiłem założyć dziennik, aby mieć jakąś motywacje, powiększać swoją wiedzę dzięki Waszym wskazówkom, radom, no i opisać drogę do swojego debiutu w kulturystyce (jeśli do niego dojdzie ) Wstęp Niedawno skończyłem 18 lat, na poważnie ćwiczę już jakieś 3 lata, lecz myśl o wystąpieniu w zawodach przyszła dopiero w tym roku, kiedy po [...]

Witam, Wcześniej pisałem z innego konta co do cyklu.Siedze na tym dziale od ponad 2 miechów i przeczytałem wszystkie działy w podwieszonym i zwiazane z tym cyklem!Przypomne ze jest to pierwszy cykl(wiem 1cykl=1 specyfik i tak mnie porobi, ale zdecydowalem sie juz i myśle ze z wiedzą którą juz mam, pomocą was i stałym korygowaniem dam rade [...]

[...] Progresja duża ! WYMIARY Waga:123kg Wzrost:193cm Biceps:39-41cm (luz) klatka:121-124cm (luz) pas:116cm udo:66-70 wyciskanie:135kg wyciskanie barki:100kg przysiad:170kg martwy ciąg:165kg staż treningowy :5 lat (3 lata na siłowni) JUŻ MOŻNA KOMENTOWAĆ ! Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-03-24 17:46:33 Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-03-24 [...]

[...] siłowy: biceps + triceps NDZ - wolne Aeroby wykonuję na razie na rowerku stacjonarnym w domu, nie mam nastroju na bieganie ostatnio... trening siłowy - ćwiczenia: Plecy: martwy ciąg x5serie; podciąganie półsztangi w opadzie x3serie; wyciąg: przód szeroko nachwyt, przód wąsko podchwyt, tył szeroko nachwyt- x3serie potrójne Klatka: wyciskanie [...]

Witam! Postanowiłem założyć dziennik treningowy w którym będę zamieszczał swoje rozpiski treningowe. Ostatnimi czasy sam już nie pamiętam kiedy jestem na siłowni, kiedy robię cardio i jakimi ciężarami operuję, więc muszę zacząć sobie to rozpisywać. Teraz moja mała historia... 01.01.2013 Waga: 54kg Wzrost: 175cm Nie było niczego prócz kości. [...]

[...] podbiegi (na oko nachylenie zbocza 30 stopni) Oczywiście przed rozgrzewka a po wyciszenie i rozciąganie. siłownia (niedziela, wtorek, czwartek): - podciąganie nachwytem - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - uginanie ramion, podchwytem, wąsko - wyciskanie francuskie siedząc - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - sztrugsy - spięcia na łydki No i [...]